Business-kvinne er frustrert, stress
© Colourbox

Hvis du er medium stresset

Opplever du ofte at du er trøtt, følsom, forvirret og urolig? Det kan være symptomer på stress. Sjekk her om du er stresset, og hvordan du kan sette inn tiltak mot stress.

24. januar 2017 av Jakob Teilmann

Middels stress

Stress er ganske alvorlig og kan gjøre deg syk, men det er forskjell på om du er litt stresset, middels eller veldig stresset. Det første kan være sunt, det kan du rett og slett bruke konstruktivt. Men hvis det stikker litt dypere, bør alarmen gå, og er du alvorlig stresset, trenger du hjelp NÅ.

Sjekk symptomene på stress 

  • Du er ofte trøtt
  • Du har (likevel) vanskelig for å sove
  • Du har hodet fullt av forvirrede tanker
  • Du har en uro i kroppen
  • Du blir lettere irritert
  • Du er mer følsom
  • Du er mer innelukket
  • Du tyr til koffein for å holde deg gående
  • Du bruker alkohol for å slappe av

Her får du oversikt over hvor du bør sette inn tiltak

På jobben

  1. Senk forventningene
    Hvis du senker forventningene til deg selv, synker stressnivået også. Tilbyr du deg ofte å løse en ekstraoppgave eller bake kake til møtet i morgen? Spør deg hvem du gjør det for. Kollegene? Sjefen? Deg selv?
  2. Lær deg å si pytt pytt
    Si ”pytt” til det du likevel ikke kan forandre her og nå – det er rett og slett et bevisst valg om ikke å kaste bort energi. Men det krever en del øvelse:

  • Øv deg på å finne tre ting daglig i to uker som du sier ”pytt” til.
  • Noter dem, slik at du blir mer bevisst på at du alltid har et valg.

På fritiden

  1. Aksepter det hvis du ikke får sove
    Ikke bli stresset hvis du ikke forsvinner inn i drømmeland med én gang, selv om du følger alle rådene. Aksepter det som skjer, og fokuser på at det uansett er deilig å ligge der i sengen. 
  2. Prioriter deg selv
    Sørg for egentid. Det er ofte det første som ryker, men det er her du fyller på med energi, så det lønner seg. Øv deg slik:
  • Sett av tid i kalenderen, for eksempel en halvtime hver dag.
  • Fokuser på bare å gjøre det du har mest lyst til akkurat nå. 

På trening

  1. Hold igjen
    Velg trening som innebærer rytmiske repetisjoner, slik du ikke behøver å tenke på hva du gjør, men kan la tankene flyte fritt. Det kan virke helt meditativt hvis du kommer inn i en flyt. Hold intensiteten på et moderat nivå. Prøv eksempelvis løping, svømming eller ellipsemaskin.

Kanskje du er interessert i...