Sint businesskvinne, stress
© Colourbox

Hvis du er veldig stresset

Stress er dessverre ikke like iøynefallende som et gipset bein, derfor er det viktig at du er oppmerksom selv. Her sjekker du om du er alvorlig stresset, og hva du kan gjøre for å stoppe i tide.

24. januar 2017 av Jakob Teilmann

Mye stress 

Alarmen går når vi befinner oss i utfordrende situasjoner. Det setter i gang det autonome nervesystemet, og produksjonen av hormonene adrenalin og kortisol øker. Hjertet slår fortere, og vi blir flinkere til å reagere her og nå. Er det før en jobbsamtale eller større presentasjon kan du bruke det positivt, fordi adrenalinet pumper og holder deg på tå hev, slik at du gjør en god jobb. Men etterpå er det viktig at det akutte stresset forsvinner igjen, slik at kroppen kan slappe av.

Det er når det ikke skjer, at problemet oppstår. Da sliter den konstant høye alarmberedskapen på organene, svekker immunforsvaret og kan føre til sykdom som i ytterste konsekvens kan være livstruende.  

Sjekk symptomene på stress 

  • Du er blitt fraværende
  • Allergier/astma kan ha blitt verre
  • Du har uforklarlige smerter i kroppen
  • Du unngår sosiale tilstelninger
  • Du inntar flere stimuli, som kaffe
  • Du reagerer ofte svært aggressivt
  • Du har problemer med magen
  • Du får menstruasjonsforstyrrelser

Her får du oversikt over hvor du bør sette inn tiltak

På jobben

  1. Ro ned
    Du trenger ro hvis du har kommet hit, så sørg for å gire mest mulig ned. Si pent nei takk til det du ikke orker, og tillat deg selv å stemple ut og komme til hektene. Alarmberedskapen lyser rødt, og kroppen sender signaler om at du ikke har behov for masse aktivitet.
  2. Dropp kaffe etter kl. 15
    Er du i det røde feltet, så kutt ut stimuli som kaffe, cola og energidrikker. De setter bare i gang stresshormo­nene. For mye koffein er med og holder deg på tuppene, og blir dessuten værende lenge i kroppen. Prøv heller urtete eller vann.  

På fritiden

  1. Gå tur

    Naturen forandrer hjernen og har en positiv effekt på både stress og depresjon, så gå rolige turer i det fri.

  2. Sov når du kan
    Det er helt greit å sove mye. Dropp den dårlige samvittigheten, og gi slipp. Du restituerer bedre med mye søvn.

  3. Søk profesjonell hjelp
    Den som er veldig stresset trenger ofte hjelp. Start hos legen.

På trening

  1. Senk tempoet
    Kroppen har behov for å restituere når du er veldig stresset. Hjertet er allerede belastet med høy puls og stresshormoner som strømmer rundt i kroppen, så hardtrening er fy. Velg yoga, mindfulness eller gange.

Er du alvorlig stresset, trenger du hjelp NÅ!

Kanskje du er interessert i...