Lange, rolige treningsturer er ypperlig for fettforbrenningen.

Tren deg fri for stress

Når du er normalt travel, hjelper mosjon deg å brenne stresshormoner. Men når det koker for mye, gjelder andre regler for å bli kvitt stress.

8. november 2010 av I FORM
Hvis treningen bare blir nok et krav, og kortisolet pisker rundt i kroppen, kan hard fysisk akivitet bryte deg ned og gjøre deg tykk og syk.
Når døgnet ikke har nok timer til den lange listen av gjøremål, og stresset kryper innunder huden på deg, finnes det ikke noe bedre enn å ta en frisk løpetur under blå himmel eller forvandle de stressende svetteperlene til treningssvette. Mosjon er en av de beste naturmetodene for å gire ned og gjenvinne roen og balansen.
Det svir av stresshormonet, og er du veltrent, tåler kroppen dessuten mer stress før den skiller ut kortisol. I enkelte tilfeller kan likevel den ellers supersunne aktiviteten være dråpen som får stresshormonene til å løpe løpsk i en travel hverdag. Hvis du fyller en allerede presset kalender med seks harde ukentlige treningsøkter, slik at treningen blir nok en stressfaktor, utskiller kroppen enda mer av dem.
Mens kortisol i små mengder er bra for deg, fordi det får deg til å løpe fortere, prestere bedre eller sjonglere mange baller i luften i en hektisk hverdag, er det svært ødeleggende for både kropp og sjel når det blir for mye av det.
I USA har kortisol til og med fått merkelappen ”dødshormonet” fordi kroppen ikke er skapt for å ha et konstant høyt nivå av det.
– Hvor mye kortisol en frisk person skiller ut, varierer i­løpet av døgnet. Mest om morgenen og minst om kvelden. De som lider av langvarig stress, har høyt kortisolnivå hele tiden. Det forstyrrer den livsviktige balansen mellom de aktive og nedbrytende prosessene i kroppen, og kan føre til alt fra alvorlige sykdommer til mindre plager, sier stressforsker og professor Peter Friberg ved Sahlgrenska universitetssykehus i Gøteborg.
De alvorligste konsekvensene er at blodtrykket og pulsen hele tiden er overarbeidet. Det øker risikoen for blodpropp og hjertestans. I tillegg risikerer du søvn- og konsentrasjonsproblemer, depresjoner og redusert motstandskraft mot infeksjoner. Kortisol endrer dessuten stoffskiftet, slik at kroppen forbrenner karbohydrater i stedet for fett – og det synes godt på vekten.
– Musklene blir såkalt insulinresistente. De makter ikke lenger å forbrenne kaloriene, som i stedet legger seg på magen som fett – og gir utslag på vekten. Nettopp mage fettet er den mest usunne typen, derfor kan dette fenomenet ofte være et forstadie til diabetes, sier Friberg.

Stresshormonet kortisol saboterer treningen

For mye kortisol kan til og med ødelegge musklene, og dermed de resultatene du har kjempet lenge for å oppnå. Mens moderat mosjon, f.eks.en halvtimes gange, kan senke kortisolnivået i opptil to døgn, kan for mye trening bryte ned musklene.

Når stresshormonet gjør musklene resistente overfor insulin, reduseres innholdet av protein i musklene, som ikke kan vokse seg større. Etter lengre tids stress kan de faktisk begynne å krympe! Det kan være veldig vanskelig å vurdere selv når treningen bikker over og begynner å skade mer enn den gavner.

Ifølge stressforskeren handler det først og fremst om hvordan du selv opplever den. – Treningsøktene må aldri bli en ekstra belastning i en allerede stresset hverdag. De skal gi deg en god følelse – ikke omvendt. Dersom du føler at du trener helt uten glede, og øktene bare er noe du skal holde ut og komme deg gjennom, er det bedre å hoppe over treningen helt den dagen, sier eksperten.

Kanskje du er interessert i...