Slik kan du trene for å få en enklere graviditet

Når du er gravid og trener, så bidrar treningen til å forberede deg fysisk til fødselen og til å øke det mentale velværet.

7. mars 2018 av Anna Bogdanova

Slik kan du trene for å få en enklere graviditet

Det er viktig å bevege seg når man bærer på et nytt lite liv. 

Treningen bidrar til å forberede deg fysisk til fødselen, samt til å øke det mentale velværet. 

Den fysiske treningen kan bidra til å forebygge rygg- og bekkensmerter, svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og væskeopphopninger. 

Men du skal ikke kaste deg ut i hva som helst når du har fått to streker på testen. Det viktigste er å trene noe du har lyst til og føler deg trygg på. 

Formålet med dette treningsprogrammet er å bevege og styrke kroppen, slik at du får en enklere graviditet. 

Viktigst av alt: Lytt alltid til kroppen din! 

Slik skal du trene

Du kan trene 2-5 ganger i uka, men la dagsformen bestemme. Som en tommelfingerregel skal treningen gi deg mer energi enn den tar.

Bytt mellom treningsprogram 1 (for underkroppen) og treningsprogram 2 ( for overkroppen) hver gang du trener.

TIPS! La oppvarmingen være treningen på 10-15 minutter (og dropp styrkedelen) de dagene du ikke har energi. 


Her finner du oppvarming og styrkeprogram 1 for underkroppen.
Her finner du oppvarming og styrkeprogram 2 for overkroppen.

 

Programmene er utviklet av Anna Bogdanova.

Anna Bogdanova er utdannet i endringsprosesser på CBS, ernæringscoach og bevegelsesspesialist.

Hun jobber som personlig trener, coach og forfatter, og hun har skrevet bøkene "Skyhøj Forbrænding" og "Veldrejet".

Hun er også kvinnen bak Annas Baldebiks, en online treningsskole. Over 6000 kvinner har gått gjennom Annas online treningsprogrammer siden 2013.

Du kan lese mer på annabogdanova.dk. 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler