Kvinde sveder til hård spinningtime

Det kan være hardt å trene hvis magen rumler, og du er nødt til å knipe rumpa sammen for ikke å plage ham på sykkelen bak.

 

© iStock

Åtte sunne matvarer som ødelegger treningen

Er du blant dem som gjerne spiser nøtter og avokado som mellommåltid, bør du se her. Disse ellers så sunne matvarene kan nemlig ødelegge treningen.

14. februar 2016

Disse råvarene finner du på listen over ”lovlig” mat i mange slankekurer. Selv om de hjelper deg å bli kvitt valkene, er det ikke nødvendigvis så lurt å spise dem før trening. 

Vi har funnet åtte sunne matvarer som kan ødelegge treningen, hvis du spiser dem rett før du setter i gang på spinningsykkelen eller tar deg en løpetur.

1. Linfrø

Linfrø er fulle av fiber og er en helsebombe fylt av antioksidanter og godt fett. Men denne bomben kan gå av når du trener. Det høye fiberinnholdet gir nemlig luft i magen og gjør deg oppblåst. Hvem synes vel det er hyggelig med ufrivillige luftutslipp i hodet på ham på spinningsykkelen bak? Så dropp linfrø i timene før trening.

2. Hummus

Vi fortsetter med gassutslippene. Bønnebasert mat, som hummus, har høyt innehold av ufordøyelige karbohydrater. Det kan gi ubehagelig luft magen, som kan bremse utfoldelsen når du trener. Så spis hummus etter treningen. Da kan du glede deg over den gode metthetsfølelsen som proteinene og fiberinnholdet gir. 

3. Melkeprodukter

Melk har vist seg å lindre ømme muskler og hjelpe på restitusjonen – så spar melkeglasset til etter trening. Drikker du det før, risikerer du å føle deg sløv, få sure oppstøt eller at du raper.  

4. Rå grønnsaker 

Det er mer luft i vente. Mange slankekurer har ofte litt ettermiddagssnack, gjerne i form av rå grønnsaker. Det er ingen tvil om at dette er supersunt, men grønnsaker som brokkoli og paprika har høyt innhold av ufordøyelige karbohydrater, og det gir luft i magen.

5. Hardkokte egg

Egg er en fantastisk kilde til magert protein, men de inneholder ikke energigivende karbohydrater, som er viktig når vi skal trene. Dessuten blir proteinet liggende i magen i lang tid. Vanligvis liker vi godt produkter som holder oss mette, men det kan bli litt tungt å trene knebøy med hopp.

6. Måltidsbar

Måltidsbarer kan være en rask løsning når det ikke er annen sunn mat i nærheten. Sammensetningen av proteiner, karbohydrater og sunt fett gjør det til en helt grei måltidserstatning, men før trening er det bedre  med ordentlig mat. Spiser du en bar som inneholder mindre enn 10 g protein, risikerer du at blodsukkeret faller, og du blir trøtt og uopplagt.   

7. Trailmix (nøtter og tørket frukt)

Den populære blandingen av nøtter og tørket frukt er næringsrik og mer nyttig for kroppen enn vingummi og bamsemums, men ikke når du skal trene. Nøtter og tørket frukt tar det lang tid å fordøye, og det kan skape ubehag under trening.

8. Avokado

Vi elsker avokado. Sunt fett, vitaminer, mineraler og utallige måter å nyte den på, men den gode metthetsfølelsen denne grønne supermaten gir oss, setter også en stopper for superraske intervaller og spretne hopp …

Kanskje du er interessert i...