Trener du mye, vil du gå ned i vekt ellerbare leve sunt? Velg den versjonen som passer for deg, og få akkurat passe med proteiner, karbohydrater og sunne fettstoffer.

Sunne måltid stappfulle av proteiner

Sørg for å få dekket proteinbehovet ditt til alle måltid, enten du vil ned i vekt, trener mye eller bare vil leve alminneligt sunt.

19. juli 2016 av I FORM

Måltid - proteinguide

(se tips til oppskrifter nedenfor)

FROKOST

  • Skyr med mysli
  • Slank: 150 g skyr med 30 gram mysli, 5 valnøtter og 10 mandler.

  • Treningsflittig: 200 g skyr med 45 gram mysli, 1 banan i skiver, 2 friske dadler i små biter, 10 mandler og 3 hakkede valnøtter.
  • Sunn 45 gram mysli med 250 ml lettmelk, 1 banan skåret i skiver, 10 mandler og 3 hakkede valnøtter.


LUNSJ: Rugbrød med makrell

  • Slank: 1 skive rugbrød med 1 boks makrell i tomat.
  • Svært aktiv: 2 skiver rugbrød med 1 boks makrell i tomat, samt 100 g gulrøtter og 1/3 maiskolbe.
  • Sunn: 1 skive rugbrød med ½ boks makrell i tomat og 1 stripe majones, samt 200 g gulrøtter, og 1 maiskolbe.


MIDDAG: Laks med jordskokker

  • Slank: 125 g ovnsbakt laks, samt 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, med 1 ss hvit balsamico og 1 ts olivenolje. Strø ½ finhakket daddel over.
  • Svært aktiv: 125 g ovnsbakt laks, samt 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, med 1 ss hvit balsamico og 1 ts olivenolje. Strø 1 ½ finhakket daddel over og spis 1 grovt rundstykke til.
  • Sunn: 80 g ovnsbakt laks, samt 200 g jordskokker skåret fint på mandolinjern, med 1 ss hvit balsamico og 1 ts olivenolje. Strø 1 finhakket daddel over, og spis 1 grovt rundstykke til.


MELLOMMÅLTID: Knekkebrød med ost og bær

  • Slank: 1 knekkebrød med 1 ½ skive 30+-ost, samt 75 g blåbær.
  • Svært aktiv: 2 knekkebrød med 2 skiver 30+-ost, samt 75 g blåbær.
  • Sunn: 2 knekkebrød med ½ ts smør og 1 skive 30+-ost, samt 75 g blåbær.

Kanskje du er interessert i...