Få vitaminer du trenger gjennom maten.

Trener jeg bedre med kosttilskudd?

Jeg trener 8-10 timer i uken, både løping, svømming, sykling og styrke. Jeg spiser sunt, men kan jeg bli enda bedre hvis jeg tar kosttilskudd?

19. juni 2016 av I FORM

Det er ikke nødvendig å ta kosttilskudd, for du kan fint spise deg til alt du trenger selv om du trener ambisiøst.

Når man trener så mye som du gjør, bør du likevel være oppmerksom på at det krever et nøye tilrettelagt kosthold for å gi kroppen optimale betingelser.

Nedenfor kan du se hva du bør tenke spesielt på. Hvis du vil være helt sikker på at du spiser optimalt, kan du få hjelp fra en ernæringsfysiolog.

[bodylink]

Forsyn kroppen med kosttilskudd

Hvis du vil ta kosttilskudd, er det disse stoffene det kan være aktuelt å supplere kostholdet med. Som du ser, kan du også spise deg til mange av dem.

D-vitamin

betyr mye for immunforsvaret, skjelettstyrken og muskelfunksjonen. Derfor er det viktig når du skal prestere. Spis godt med egg, torskerogn og fet fisk.

Omega-3

kan supermosjonister ha ekstra nytte av. Fettsyrene kan dempe noen av de betennelsestilstandene som hard trening forårsaker, og de kan derfor beskytte mot skader.

Kalium og magnesium

er salter det kan bli for lite av hvis du svetter mye. Grønne bladgrønnsaker, nøtter og bananer sørger for at du er dekket.

Jern

inngår bl.a. i produksjonen av røde blodlegemer, som transporterer oksygen rundt i kroppen og er viktig for utholdenheten. Rødt kjøtt har mye jern.

Kanskje du er interessert i...