Kvinne løper i naturen
© iStock

Så viktig er protein hvis du skal løpe langt

Løper du mer enn 20 kilometer så bør du huske å fylle opp med gode proteinkilder, ifølge en ny studie.

14. september 2016 av Irene Brøndum
Langdistanseløpere har behov for mye mer protein enn man hittil har trodd. Det viser en ny studie hvor proteinforbruket blant løpere er målt med en annerledes teknikk. Langdistanseløpere trenger protein for å reparere skadet vev etter de fysiske anstrengelsene.


I den nye undersøkelsen anbefales langdistanseløpere å få i seg opptil 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt på løpsdager. For en kvinne på 65 kilo tilsvarer det:
  • 4½ boks tunfisk i vann
  • 6 kyllingfileter
  • 425 g røde linser
  • 1/2 kg mandler
  • 1 liter skyr
Det er lurt å variere proteinkildene og fordele inntaket utover hele dagen, slik at du får størst mulig utbytte av proteinene.

Kanskje du er interessert i...