To kvinner på tredemølle på treningssenter
© Colourbox

Slik bør du egentlig spise før trening

Skal du løpe, trene styrke eller gå på yoga? Sjekk hva du bør spise!

13. september 2016 av Anja Bruneskjold

Mange tror feilaktig at det nesten er likegyldig hva de spiser før en trening. Men det er ikke helt riktig. Det er for eksempel markant forskjell på om du er på vei ut for å løpe dine vanlige fem kilometer - eller om du har en pilatestime, yoga eller hard intervalltrening foran deg. 

Hvis du går en tur

Her kan du spise en frukt, for eksempel en pære og et stykke ost. Hold det til rundt 100 kalorier. Når du ikke skal trene så hardt, så holder det med et lite måltid. .

Du skal på yoga

Dette er tidspunktet for å ta et glass melk, hvis du drikker det. I tillegg kan du spise litt kalkunpålegg. Dette inneholder omtrent 200 kalorier hvis du velger en melk med lav fettprosent. Og så bidrar det til å unngå oppblåsthet når du står på hodet i en Downward-Facing Dog. Innta mat og drikke minimum en time før trening. 

Du skal trene styrke

Et av de beste mellommåltidene før en runde styrketrening er gresk yoghurt. Hvis du spiser rundt 250 ml og kombinerer det med en banan, så er du klar. Måltidet er på rundt 250 kalorier og inneholder både muskeloppbyggende protein og karbohydrater som gir deg masse energi. Spis det rundt 30 minutter før trening. 

Hvis du løper en tur

Her må du sørge for å få i deg karbohydrater så du er sikker på at du har nok energi. 300 kalorier tilsvarer cirka 30 gram karbohydrater. Et halvt rundstykke med litt smør er for eksempel veldig bra - spis maten maks en time før løpeturen på fem kilometer. 

Kanskje du er interessert i...