sushi med laks på hvit bakgrunn

Slik bør du spise dagen før et løp

Dagen før et løp er karbohydratlagrene allerede fulle, så du skal i stedet fokusere på å spise magevennlig mat, som f.eks. sushi.

28. april 2016 av Martin Kreutzer

Spis magevennlig mat

Mage- og tarmsystemet trenger ro, så spis utelukkende matvarer du vet at kroppen liker. Den overord­nede regelen er: Hold deg til det trygge. Karbohydratlagrene er for lengst fylt opp, så spar for all del magen din for en pastaorgie.

Spis små, lette måltider gjennom dagen. Har du en sart mage, så unngå å spise for mye fiber det siste døgnet. Det vil si ingen kål og tørkede belgfrukter, og unngå også røykte matvarer.

Sushi er et godt valg til middag, ettersom skalldyrene, fisken og den hvite risen ligger lett i magen.

Slik bør du spise dagen før et stort løp

  • Frokost: 2–3 dl skyr med 50–75 gram bær, 10–15 mandler og litt akasiehonning. Drikk en kopp te.

  • Formiddag: Hold blodsukkeret stabilt med en banan og 15–20 kasjunøtter. Drikk 200 ml væske.

  • Lunsj: 2 skiver fullkornrugbrød med makrell i tomat og eventuelt majones, og en grønn salat av spisskål/isberg, cherrytomat, agurk, paprika og 1 ss olje–eddik-dressing. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl).

  • Ettermiddag: 1 energibar, 1 frukt og 2 dl vann.

  • Middag: Sushi, et glass vann og eventuelt et lite glass hvitvin for å døyve konkurransenervene.

  • Kveldsmat: Litt mørk sjokolade og en kopp urtete.

Kanskje du er interessert i...