kvinne er klar for Copenhagen Marathon

Slik bør du spise på selve løpsdagen

Dagen du har ventet på, er kommet. Konkurransedagen. Sørg for å spise mat du er trygg på og som gir et godt fundament, og ikke eksperimenter med noe nytt.

28. april 2016 av Martin Kreutzer

Unngå eksperimenter

Velg en trygg og velprøvd strategi. Unngå eksperimenter – det er det aller viktigste rådet for selve konkurransedagen, og det gjelder både frokosten og alt påfyll underveis, klærne og skoene du løper i, og så videre. 

Angrip løpet som en eksamen hvor du samler trådene fra tidligere eksperimenter. Sammen med en real nedtrapping og gode matvaner, øker det sannsynligheten for at du skal få en kanonopplevelse.

Slik bør du spise

  • Frokost: Tre timer før løpet starter skal du spise et måltid som ligger lett i magen, men som er solid nok til at det holder deg mett fram til start. Tre populære måltider er:
    a) En omelett av 2–3 egg + 1 skive rugbrød med ost + et glass jus.
    b) Skyr med banan, bær og hakkede mandler.
    c) En porsjon havregryn med sukker og mandler.
    Mange liker å drikke en kopp sterk kaffe for å få fart på magen. I så fall bør du supplere med et stort glass vann for å sikre at du er velhydrert. Skal du ha rødbetsaft, så drikk den nå.

  • Før løpet: Lag en halv liter naturlig energidrikk av eplemost og mineralvann tilsatt en knivspiss salt. Drikk den fram til én time før start.

  • Rett før start: En energigelé eller en moden banan + ¼ liter vann. Men sørg for å teste dette opplegget i god tid på forhånd.

  • Under løpet: På distanser fra halvmaraton og over, er det lurt å innta energi underveis. Velg en velprøvd strategi, f.eks. en liten gelé eller en energidrikk for hver 5. eller 10. kilometer.

  • Rett etter løpet: Ta på deg tørre klær, få i deg bananer, energidrikker eller hva som nå finnes i målområdet, og suppler gjerne med en proteinbar. Proteiner og karbohydrater øker restitusjonen, slik at du kommer deg raskt etter strabasene.

Kanskje du er interessert i...