pasta og karbohydrater på hvit bakgrunn

Slik bør du spise to dager før et løp

To dager før løpet skal du fylle på med karbohydrater og legge deg tidlig, slik at du blir klar til den store dagen!

28. april 2016 av Martin Kreutzer

Legg deg tidlig

Sørg for hvile, slik du har overskudd til å takle en urolig nattesøvn i morgen, hvor du kanskje blir forstyrret av konkur­ransenerver. Dagens sene måltider inneholder flere råvarer som er rike på melatonin, et hormon som hjelper deg med å sovne.

Legg deg tidlig, dropp vekkerklokke og sov til du våkner. Det sikrer at hjernen blir maksimalt restituert, noe som gir bedre konsentrasjon under løpet. Forskning viser at man fint tåler å sove litt dårligere dagen før et løp hvis man er ordentllg uthvilt fra før. 

Slik bør du spise 2 dager før et løp

  • Frokost: I dag skal du fylle opp resten av karbohydratlagret. Start med en porsjon hirse-, bygg- eller havregrøt med melk og litt akasiehonning på toppen. Drikk en kopp te.

  • Formiddag: Spis en skive grovbrød med ost og syltetøy. Drikk 2 dl væske.

  • Lunsj: En porsjon av gårsdagens rødkålsalat med et stykke laks til. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl).

  • Ettermiddag: En smoothie av 2–3 epler, et par gulrøtter, 10 gram ingefær og 2 dråper olivenolje. Det fyller opp karbohydrat­lagrene og demper eventuell linflammasjon i sener og ledd.

  • Middag: Mer karbohydrater, for eksempel i form av hjemmelagd pizza eller lasagne. Bruk fullkornmel/-pasta, og spis en grønn salat med avokado til. Drikk et stort glass vann (minst 3 dl).

  • Kveldsmat: Fruktsalat av frukt i terninger vendt med 2 dl gresk yoghurt (10 %). Smak til med vanilje, og strø hakkede valnøtter og litt mørk sjokolade over. En kopp koffeinfri kaffe.

Kanskje du er interessert i...