Glad kvinner løper i mål i mosjonsløp
© iStock

Spis riktig før et løp

Skal du delta i et mosjonsløp? Da vil disse kostholdsrådene GARANTERT forbedre resultatene dine.

26. april 2017 av Martin Kreutzer

Fem kostholdsråd som forbedrer løpeprestasjonen din

1. Ikke drikk mye de siste timene før løpet. Du risikerer bare at det renner rett gjennom kroppen, slik at du tisser det ut. Fokuser heller på å drikke passe mye dagen før, og nøy deg med å slukke tørsten på selve løpsdagen.

Her er fire andre tips til å unngå toalettbesøk under løpet.

2. Fyll opp lagrene dagen før. Spesielt før en halvmaraton og lengre løp er det lurt å fylle karbohydratlagrene. Det gjør du enklest ved å spise litt ekstra karbohydrater til hvert måltid.

Slik fyller du opp lagrene med sunne karbohydrater. 

3. Unngå eksperimenter kvelden før. Spesielt hvis du har litt nerver, kan magen reagere på uvant mat. Spis bare mat du vet at du tåler.

4. Spis et magevennlig morgenmåltid tre timer før løpet. Det må være noe som metter uten å stresse magen. Ikke stapp i deg så du løper med magen full.

Her finner du eksempler på hva maten på selve løpsdagen kan bestå av. 

5. Spis en energigelé eller banan pluss en kvart liter vann et kvarter før starten på et løp som er lengre enn 12 kilometer. Da er blodsukkernivået perfekt, og energien på topp.

Her finner du gode løpeprogrammer og generelle råd til løpetreningen.

I FORM anbefaler
Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Kanskje du er interessert i...