kvinne med pulsklokke, trening

Spis riktig på dager med intervalltrening

Når du skal trene intervaller, er det helt avgjørende å spise mat som gir deg masse energi og overskudd.

1. april 2016 av Martin Kreutzer

Fokus på dager med intervalltrening

Det gjelder å samle maksimalt med krefter og overskudd til intervalltreningen og sikre best mulig restitusjon i timene etterpå.

Du kan f.eks. trene kl. 17.00-17.45. En løpetur med tøffe intervaller er opplagt. Du kan også trene på f.eks. sykkel eller i romaskin.

Slik bør du spise

  • Frokost
    2–3 dl blanding av gresk yoghurt (10 %) og skyr, som røres med 75 g friske eller frosne bær. Topp med et par skjeer fiberdryss.
  • Lunsj kl. 11.30
    Unngå røykte matvarer, som kan plage deg når du skal trene. Grove kåltyper kan også gjøre magen urolig. Hvis mulig, så spis en lun rett med dampede eller stekte grønnsaker, hvit fisk eller fjærkre samt litt ris eller poteter. 
  • Ettermiddag kl. 14.30
    En rødbetsmoothie/-jus av 300 g rødbeter, 1 eple samt litt sitronsaft og -skall. Foruten å løfte blodsukkeret slik at humøret og konsentrasjonen er på topp på trening, har det vist seg at rødbeter kan øke kroppens evne til å utnytte oksygen. Det betyr at du gir litt ekstra under intervallene.
  • Middag kl. 18 
    Hvis du skal nyte spagetti, lasagne eller pizza en dag, er det i dag, for nå vandrer alle karbohydratene rett ned i muskellagrene i stedet for å sende blodsukkeret til værs og overskuddskaloriene ned i fettlagrene i magen. 
  • Sen kveld
    Du fremmer restitusjonen ved å spise litt meieriprotein før sengetid. Et sunt og godt tips er f.eks. å lage en dipp av skyr, salt og pepper. Hvis du dypper grønnsaker i dippen, er det perfekt, men du kan også bruke grissinistenger, som gir deg mye skyr.

...

I FORM anbefaler

På I FORM Kostdagbok finner du mer enn 700 sunne oppskrifter som inspirerer til kalorifattige oppskrifter og hjelper deg til en sunnere livsstil.

Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Kanskje du er interessert i...