kvinne på sykkel, treningsøkt

Spis riktig på dager med lange treningsøkter

Det er avgjørende at du spiser riktig når du trener, særlig på dager med lange treningsøkter.

1. april 2016 av Martin Kreutzer

Fokus på dager med en lang treningsøkt

Det er viktig at du får skapt et godt grunnlag for langøkten, som både skal smelte kalorier og sikre økt utholdenhet.

Du kan begynne langøkten kl. 10.30 med en times løpetur i rolig tempo, en lang sykkeltur eller 10–15 km gange.

Slik spiser du

  • Frokost kl. 8
    Omelett av 2–3 egg med tomatskiver på. Knaskegrønt av paprika, stilkselleri, gulrøtter, reddiker, blomkålbuketter og lignende + en halv skive paleobrød med ost og syltetøy.
  • Lunsj kl. 13
    2 halve skiver rugbrød med skiver av avokado og laks. Suppler gjerne med en skål grønn salat.
  • Ettermiddag kl. 15
    Unn deg et deilig stykke kake til en god kopp kaffe, pluss litt frisk frukt eller bær.
  • Middag kl. 19
    En grov kålsalat med ca. 50 g tørkede bønner og grovt høvlet parmesan (ca. 25 g) over.

...
Hva består kostholdet ditt mest av? Fett, proteiner, fiber eller karbohydrater? 

Bruk I FORM Kostdagbok til å få oversikt over kostsammensetningen og hvor energikildene kommer fra.

Prøv I FORM Kostdagbok gratis i 5 dager – og få oversikt over det daglige kaloriinntaket 

Kanskje du er interessert i...