kvinne trener yoga om morgenen

Spis riktig på dager med morgentrening

Når du trener om morgenen, er det viktig at kroppen får mye energi, slik at du skaper et godt fundament for morgentreningen.

1. april 2016 av Martin Kreutzer

Fokus på dager med morgentrening

Skap et godt grunnlag for morgentrening, og hold på den gode energien resten av dagen. I likhet med de øvrige treningsdagene er det viktig at du plasserer måltidene før og etter trening optimalt. Det øker velværet både når du trener og når du restituerer etterpå.

Tren f.eks. kl. 6.30 og sats på forholdsvis avslappende aktiviteter. Svøm et par tusen meter, ta en lett løpetur eller gjør noen yogaøvelser.

Slik bør du spise

  • Før trening
    Et glass vann for å tilføre kroppen litt væske, er fint. Ikke spis noe før trening. Hvis magen føles ”hul”, kan det hjelpe å spise en halv skive brød eller en liten banan. 
  • Frokost kl. 7.30
    Sørg for å fylle opp lagrene igjen med en skål Bircher-mysli. Legg mysli i bløt i eple- eller appelsinsaft, og sett det i kjøleskapet. Gjerne natten over, men eventuelt bare en kort stund. Hell en blanding av 30–40 g mysli og en liten desiliter jus over 3 dl yoghurt. 

  • Lunsj kl. 11.30
    Spis en stor porsjon blandet salat fra salatbaren. Gå etter de litt tyngre typene, som erter, blomkål, bønner og gulrøtter. Suppler med en god fettkilde. Det kan være et par skjeer olje–eddik-dressing, en avokado eller raust med pinjekjerner. Hvis mulig, så spis en grillet kyllingfilet til salaten.
  • Ettermiddag kl. 15
    1 hardkokt egg og 100 g gulrotstaver dyppet i et par skjeer hummus.
  • Middag kl. 18.30
    Lag en grønnsaksuppe av tomat, selleri, purre og gulrøtter. Ha i strimler av kokt hønsekjøtt, og server suppen med en skive grovbrød.

...
I FORM anbefaler

Inntar du for mange kalorier i løpet av dagen?

Enten du ønsker å ta av eller holde en stabil vekt, er I FORM Kostdagbok et ideelt verktøy som gir deg oversikt over kostholdet og det daglige kaloriinntaket ditt.

Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Kanskje du er interessert i...