kvinne ser ned, treningsfri

Spis riktig på dager uten trening

De dagene du ikke trener bør du være litt forsiktig med karbohydrater og få i deg færre kalorier enn de dagene du trener.

1. april 2016 av Martin Kreutzer

Fokus på dager uten trening

Sammenlignet med en vanlig treningsdag skal du ha ca. 500 kalorier mindre på hviledager. Det enkleste er å begrense stivelseskilder som brød, ris, pasta og poteter, for alle karbohydratene er først og fremst viktige som muskeldrivstoff på treningsdagene.

Slik bør du spise

  • Frokost
    Start dagen med en grønn smoothie. En velsmakende blanding av grønnkål, eple, kasjunøtter, skyr, ingefær og litt sitron er en skikkelig kickstart på en herlig uke.
  • Formiddag
    Bygg en liten bro fram til lunsj ved å spise en avokado.
  • Lunsj
    Har du med matpakke eller har du tilgang til en god kantine? De førstnevnte kan f.eks. lage en rugbrødsandwich med to skiver grovt rugbrød, litt majones og skiver av røykt kveite og avokado.
  • Ettermiddag
    Stabiliser energinivået med et strategisk plassert mellommåltid som inntas før blodsukkeret faller og du får lyst på søtt. Et godt tips er grovt knekkebrød med hytteost og litt knaskegrønt.
  • Middag
    En wokrett av 100 g marinert oksekjøtt i terninger og 300 g grønnsaker frest i én skje olivenolje. Kok enten 25–30 g fullkornnudler eller spis en skive grovbrød til. Mer stivelse trenger du ikke på en dag uten trening.

...

I FORM anbefaler

Inntar du for mange kalorier i løpet av dagen? På I FORM Kostdagbok finner du inspirasjon til slankeoppskrifter, og du får samtidig god innsikt i ditt eget kosthold og kalorisammensetningen.

Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Kanskje du er interessert i...