Kvinne står foran kjøleskapet og heller vann

Får du fylt opp med nok vitaminer og mineraler, eller trenger du tilskudd? Her får du svaret ...

© iStock

Får jeg nok vitaminer?

Sliten og uopplagt? Les dette, og sjekk om du bør ta tilskudd av vitaminer og mineraler.

1. november 2016 av Irene Børndum

Hvis du bare mangler et enkelt vitamin eller mineral, kommer hele systemet ditt ut av balanse. Du risikerer å bli sliten, lei og det blir vanskeligere å huske og konsentrere deg. 

Spiser du sunt og variert, er du godt på vei, men i disse åtte situasjonene kan det likevel være behov for et tilskudd. 

Vurder tilskudd hvis:

1. Det er vinter

Du bør vurdere å ta tilskudd av D-vitamin, med mindre du spiser fet fisk daglig mellom oktober og mai. Fet fisk er nemlig stort sett den eneste matvaren som virkelig bidrar med det livsviktige vitaminet. 

2. Du aldri spiser meieriprodukter

Du bør vurdere tilskudd av kalk for å forebygge beinskjørhet, som spesielt rammer kvinner etter overgangsalderen. Du kan få kalk ved å spise for eksempel grønnsaker, men det krever at du spiser godt med bladgrønt som grønnkål og spinat (rundt 400 gram daglig)

3. Du aldri spiser fisk

Vurder tilskudd av D-vitamin da det er den eneste matvaren som virkelig bidrar med det livsviktige vitaminet. Fisk er også en av våre viktigste kilder til viktige mineraler som selen og jod. 

4. Du spiser veldig lite eller veldig ensidig

Du bør vurdere multivitamin- og mineraltablett hvis du for eksempel er på slankekur, fordi spisemønsteret ditt gjør deg ekstra utsatt for manglende næringsstoffer. 

5. Du er - eller planlegger - å bli gravid

Da bør du være spesielt oppmerksom på å få nok jern, D-vitamin, folinsyre og eventuelt kalk. 

6. Du er vegetarianer eller veganer

Du bør vurdere tilskudd av 12-vitamin, da dette vitaminet utelukkende finnes i matvarer fra dyreriket. I tillegg bør du vurdere jerntilskudd fordi jern opptas mest effektivt i kroppen når det spises som kjøtt og eventuelt kalk, hvis du unngår meieriprodukter. 

7. Du har kraftige menstruasjoner

Vurder jerntilskudd. Du får mest ut av jerntilskuddet hvis du tar det rett før leggetid, slik at det ikke konkurrerer med for eksempel kalk og sink i maten din. I tillegg reduserer du risikoen for bivirkninger som kvalme og hard mage. Tar du samtidig andre tilskudd - for eksempel kalk - så ta tilskuddene uavhengig av hverandre, gjerne med flere timers mellomrom. 

8. Du er over 70 år

Du bør vurdere tilskudd av kalk og D-vitamin for å forebygge beinskjørhet. 

Kanskje du er interessert i...