Tallerken med risotto og grønt

Risotto med erter, kylling og erteskudd

På bare 30 minutter kan du lage den italienske retten risotto, som her består av ris, grønnsaker og kylling. Vel bekomme.

9. juni 2017 av Anne Larsen & Michelle Kristensen

Risotto med erter, kylling og erteskudd

2 personer

2 kyllingfileter à 125 g
4 ts ekstra jomfruolivenolje
havsalt
pepper, kvernet
2 ss sjalottløk, finhakket
120 g risottoris
½ l kokende vann, saltet med 1 ts havsalt
4 ss tørr hvitvin
4 ts kaldpresset rapsolje pluss noen dråper til kokevannet til ertene
30 g parmesan, revet
200 g erter, nybelgede eller selskapserter fra fryseren
1 håndfull erteskudd

Slik lager du risotto

  • Pensle kyllingfiletene med to teskjeer olivenolje, og salte og pepre. 
  • Stek dem kort på høy varme til de er gylne på begge sider. 
  • Sett dem i ovnen på 190 grader i 12 minutter.
  • Varm to teskjeer olivenolje i en kjele, tilsett løk, og stek den myk. 
  • Tilsett risen, og rør til den er blank. 
  • Hell over kokende vann og vin. 
  • Rør jevnlig i 15 minutter til risen er kokt, men ikke helt myk. 
  • Vend rapsolje og revet ost i den.
  • Hell ertene i en kjele, drypp rapsolje over, og salte. 
  • Hell over kokende vann, gi det et oppkok, og hell ut vannet.
  • Skjær kyllingfiletene i skiver. 
  • Anrett risotto med lune erter, kylling, erteskudd og et kvern pepper.

Næringsinnhold per person

Energi: 646 kcal
Protein: 42,6 g
Fett: 25,1 g
Karbohydrat: 66 g
Fiber: 6,6 g

Sunn middag på 30 minutter

1. Spinatpasta med tigerreker 2. Fort gjort fransk klassiker 3. Grønn aspargessuppe med reker og dill 4. Nydelig lettvint kyllingsalat 5. Rask middag med grillet burger 6. Ovnsbakt laks med pesto 7. Spinatpai med tomat 8. Fiskeruller med gulrøtter og kål 9. Risotto med erter, kylling og erteskudd 10. Røykelaks med stekt spisskål 11. Biff med knuste poteter og salat 12. Eggerull med spinat og laks 13. Squash-pasta med reker og hvite bønner 14. Sitronkylling med rødløk og potet–spinatmos 15. Bønnesalat med krydrede kjøttboller 16. Fullkornpasta med fennikel og reker 17. Kalvefilet med potetmos med urter 18. Salat med kylling og eple 19. Pasta med tunfisk, kapers og oliven 20. Hakkebøff med stekte grønnsaker 21. Gulrotsuppe med røde linser 22. Svinekotelett med quinoa og brokkoli 23. Rødkålsalat med rødbeter og bønner 24. Kylling og kål i karri 25. Bakt laks med grønnkål 26. Kylling med rotfrukter og tomater 27. Sjøtunge med pære og sitron 28. Omelett med sopp og rød paprika 29. Chili con carne med kalvekjøtt og mais 30. Lammefilet med poteter og palmekål 31. Jordskokksuppe med hvite bønner og persille 32. Kylling med gremolata og spicy svartkål 33. Sjøtunge med brokkoli og tomat 34. Kålhotdog med sunt fyll 35. Tunfisk med bakt rødløk og quinoa 36. Suppe med svartkål og bønner 37. Kyllingsalat med eple og sitrusfrukt 38. Pasta med grov valnøttpesto 39. Laks og omelett med rødbeter 40. Kylling på søtpotetmos 41. Lammefilet på fennikelpuré med salat 42. Karrisuppe med reker og mango 43. Ovnsbakt laks med rødkålråkost 44. Coq au vin på søtpotetmos 45. Ovnsbakt torsk med tre typer erter 46. Pastasalat med poteter, bønner og pesto 47. Marinerte kyllingspyd med grønt 48. Kyllingsalat med jordbær 49. Kald ertesuppe med quinoa og skinkeknas 50. Squashpasta med kylling 51. Edamamesalat med jordbær 52. Tunfiskburger med syltet løk og ingefær 53. Kalv med poteter, jordbær og brokkoli 54. Asparges med kyllinglår i lufttørket skinke 55. Ovnsbakt laks med spisskål og polkabeter 56. Paella av hvite bønner med reker 57. Paprikasuppe med bønner og squash 58. Krydret kylling i tomat- og yoghurtsaus 59. Rødbetsuppe med pepperrot og gressløk

Kanskje du er interessert i...