Kjenner du konditallet ditt? Sjekk hvordan du finner det.
Test kondisjonen
Klær til trening: 2 utg. av I FORM + løpesett for 29,50
Coopers løpetest
Coopertesten er en klassiker innenfor kondisjonstester. Den går i all enkelhet ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter. Den tilbakelagte distansen avhenger av alder, kjønn og kroppsvekt, og den gir derfor et svært godt mål på kondisjonen.
Det optimale stedet å løpe coopertesten er på en idrettsbane, for da vet du at banen er nøyaktig 400 m. Du kan også bruke en vanlig flat landevei og måle opp distansen med en sykkelcomputer e.l. Det er viktig at det ikke er lyskryss eller altfor kupert der du tar testen. Det vil sinke deg unødig og dermed gi et uriktig bilde av formen. Du kan måle opp den tilbakelagte distansen på Ruteplanleggeren her på iform.nu.
For å se hvor god form du er i, må du finne kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor (mann/kvinne).
Slik gjør du
- Varm godt opp med 5-10 minutter lett jogging, etterfulgt av uttøying.
- Løp i 12 minutter, så langt du overhodet kan.
- Mål opp den tilbakelagte distansen.
Kvinne
| Lavt | Under middels | Middels | Bra | Svært bra | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 29 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | 49 eller mer |
| 30-39 år | Under 28 | 28-33 | 34-41 | 42-47 | 48 eller mer |
| 40-49 år | Under 26 | 26-31 | 32-40 | 41-45 | 46 eller mer |
| 50-65 år | Under 22 | 22-28 | 29-36 | 37-41 | 42 eller mer |
Mann
| Lavt | Under middels | Middels | Bra | Svært bra | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mer |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mer |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mer |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mer |
I FORM
- Mest leste
-
Test: Styrke og smidighet
Prøv 8 enkle øvelser som tester hvor sterk og smidig du er.
- Nytt
-
Test: Styrke og smidighet
Prøv 8 enkle øvelser som tester hvor sterk og smidig du er.
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner juleaktivitetene?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?