Cookies- og Brukervilkår






Treningsplanlegger

Kom i form til en halvmaraton

Programmet gør dig klar til én af de største løbeudfordringer: En halvmaraton.

I modsætning til en helmaraton, der stiller ekstreme krav til træningen, kan alle overkomme at træne til den halve distance på 21,1 km - bare de træner rigtigt. Nedenstående træningsprogram viser hvordan.

Du kan følge træningsprogrammet til halvmaraton, hvis du p.t. kan løbe en time i træk. Start hver løbetur med at gå i fem minutter og løbe i ét - og husk at varme op. Husk også at have hviledage mellem hver træningsseance.
OBS: sluttiden på 150 min. på halvmaraton er vejledende, du kan sandsynligvis løbe den lidt hurtigere hvis du er i nogenlunde form når du starter på dette program!

Termer brugt i programmet

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster lidt og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Løb i meget højt tempo: Du er presset, puls og åndedræt er helt oppe og du har slet ikke overskud til at snakke.

Distance: En rolig lang tur, hvor pulsen er forholdsvis lav og vejrtrækningen kontrolleret.

Tempo: Løb i et forholdsvis højt tempo, størstedelen af turen skal foregår ved høj intensitet.

Interval: Fx 4x4 min. Du skal løbe 4 hurtige intervaller af 4 minutter. Mellem hvert interval jogger du roligt i 2 minutter. Lyder distancen på 4x2 min. løb, skal du løbe 4 hurtige intervaller af 2 min. varighed. Du skal altid mellem hvert løb - jogge roligt i den halve tid af de hurtige intervallers varighed.

Legg til programmet i Treningsplanleggeren

Uke 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 5 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 6 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 7 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 8 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 9 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 10 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 11 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 12 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen


Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.

Knalltilbud

Klar til kulden

Abonner

Klar til kulden

NYT trening om vinteren. Få flotte hansker, lue og buff fra CRAFT og 3 utg. av I FORM for 99,50.

Oi, det tilbudet sjekker jeg

Sett i særklasse

Abonner

Sett i særklasse

Vi byr på 3 utg. av bladet og prisbelønt Kari Traa-sett. Få knalltilbudet til KUN 99,50 kr.

Knalltilbud!

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORM nr. 16/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Nytt
Hurtig hel- eller halvmaraton

Hurtig hel- eller halvmaraton

8 ugers effektivt program, der skærer adskillige ...

Program til hurtigere tid

Fra 10 km til halvmaraton

Fra 10 km til halvmaraton

12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...

Få programmet her