Treningsplanlegger

Kom i form til en halvmaraton

Programmet gør dig klar til én af de største løbeudfordringer: En halvmaraton.

I modsætning til en helmaraton, der stiller ekstreme krav til træningen, kan alle overkomme at træne til den halve distance på 21,1 km - bare de træner rigtigt. Nedenstående træningsprogram viser hvordan.

Du kan følge træningsprogrammet til halvmaraton, hvis du p.t. kan løbe en time i træk. Start hver løbetur med at gå i fem minutter og løbe i ét - og husk at varme op. Husk også at have hviledage mellem hver træningsseance.
OBS: sluttiden på 150 min. på halvmaraton er vejledende, du kan sandsynligvis løbe den lidt hurtigere hvis du er i nogenlunde form når du starter på dette program!

Termer brugt i programmet

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster lidt og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Løb i meget højt tempo: Du er presset, puls og åndedræt er helt oppe og du har slet ikke overskud til at snakke.

Distance: En rolig lang tur, hvor pulsen er forholdsvis lav og vejrtrækningen kontrolleret.

Tempo: Løb i et forholdsvis højt tempo, størstedelen af turen skal foregår ved høj intensitet.

Interval: Fx 4x4 min. Du skal løbe 4 hurtige intervaller af 4 minutter. Mellem hvert interval jogger du roligt i 2 minutter. Lyder distancen på 4x2 min. løb, skal du løbe 4 hurtige intervaller af 2 min. varighed. Du skal altid mellem hvert løb - jogge roligt i den halve tid af de hurtige intervallers varighed.

Legg til programmet i Treningsplanleggeren

Uke 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 5 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 6 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 7 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 8 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 9 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 10 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 11 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen

Uke 12 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Onsdag)
No activities yet

0 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Lørdag)
No activities yet

0 min til sammen


Knalltilbud

Think - pink

Think - pink

Flott, lett, pink Kari Traa jakke + 3 utg. av I FORM - til DEG for 99,50 kr.

Sjekk knalltilbudet

I FORM nr. 07/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

- ½ kilo i uken

- ½ kilo i uken

I FORM Kostdagbok er en personlig slankedagbok og din perfekte slankerådgiver. PRØV GRATIS >>

Det sjekker jeg

I FORM

Mest leste
Nytt
Hurtig hel- eller halvmaraton

Hurtig hel- eller halvmaraton

8 ugers effektivt program, der skærer adskillige ...

Program til hurtigere tid

Fra 10 km til halvmaraton

Fra 10 km til halvmaraton

12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...

Få programmet her

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.