Hvis du trener brystmuskler tre ganger i uken, er du godt på vei til å få flotte, faste bryster. Men du må løfte tungt!

Hvordan unngår jeg hengebryster?

SPØRSMÅL: Jeg er i gang med vekttap - og det ser ut til å lykkes - men brystene begynner å henge litt. Hvordan unngår jeg å få lange slappe bryster?

1. juni 2016 av I FORM

SVAR - bryster

Det er mye du selv kan gjøre for å flottere og fastere bryster, for brystene består av både fett og muskler (og selvsagt brystvev). Trener du dem korrekt, får du automatisk mer fylde i brystene.

Hvis du fortsatt har en del fett i brystene, vil man ikke kunne se at det er musklene dine som har vokst fordi blander musklene seg sammen med fettvevet. Har du til gjengjeld veldig små bryster og lite fett, vil man kunne se at det er muskelen som sørger for formen på brystet, ikke fett. Uansett vil treningen gi deg penere og mer fyldige, runde bryster.

En av de beste brystøvelsene er brede armbøyninger der du sørger for å ha brystet så langt ned mot jorden som du kan. (Sjekk verdens beste armhevning.) Du skal først skyve overkroppen opp igjen når brystet er 5 cm fra jorden. Benkpress er også bra - en øvelse der du ligger på en benk og presser håndvekter eller vektstang mot taket.

[bodylink]

Hvis du trener brystmusklene tre ganger i uken (løft så tungt at du kan utføre 10-12 repetisjoner og virkelig må anstrenge deg for å ta den siste), er du godt på vei til å få faste bryster.

Som nevnt kan du gjøre mye selv for å stramme opp brystene, men du kan ikke forvente at du får de gamle brystene tilbake, for når du mister fett, mister du samtidig fylde.

Hvis du har hatt veldig store bryster og går ned mer enn 15-20 kg, da er trening kansje ikke nok, og en løsning kan være å få brystene strammet opp kirurgisk.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...