Bygg opp masse muskelmasse og få god kondisjonstrening med CrossFit denne vinteren.

Knallsterk med CrossFit

Tren CrossFit og vekk ditt indre villdyr. Det er på mange måter den ultimate treningsformen - effektiv allround-trening og god kondisjonstrening.

18. desember 2014 av Claus Cancel

Verdt å vite om CrossFit

Mange oppfatter CrossFit som innetrening, men treningsformen er enda morsommere hvis du går ut av treningslokalet og kommer deg ut i naturen.

I flere byer og parker finnes det lag som møtes for å trene crossfit ute i det fri.

Du kan også lett gjøre det selv, f.eks. ved å utfordre et par venninner i en hage eller park. Der kan dere kombinere styrketreningsøvelser med en serie små spurter eller løpesekvenser.

Et CrossFit-program kan være

  • Løft en stein eller trestamme 10 ganger, gjør 10 knebøy med hopp, dra deg opp i en grein eller et stativ så mange ganger du klarer, og løp en rundtur på cirka 500 meter i godt tempo.
  • Start forfra, og kjør 5 repetisjoner totalt.

  • Bare fantasien setter grenser, og snø og slaps gjør bare øvelsene mer effektive. La eventuelt oppgaven med å finne på øvelser gå på omgang.


Utbytte

CrossFit er effektiv allroundtrening der du både bygger muskelmasse og får god kondisjonstrening. For at treningen skal gi maksimalt utbytte, bør pausene mellom øvelsene være så korte som mulig.

Investering

Ingen. Du kan fint bruke gamle treningsklær som tåler å bli skitne, og eventuelt et par arbeidshansker hvis dere skal flytte steiner og trestubber.

Vanskelighetsgrad


Lett eller vanskelig, alt etter øvelsene. Vær nøye med teknikken hvis dere skal løfte ting.

[bodylink]

Kanskje du er interessert i...