Slik tar du push-up upside down

Alt i én armheving til den tøffeste CrossFit kvinnen - styrker skuldre, mage, rygg, bryst og overarmer.

8. januar 2015 av Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Slik gjør du

  • Til denne kule armheving-øvelsen trenger du en makker som holder dekket.
  • Len deg på armene (skulderbreddeavstand) foran dekket, og krabb baklengs opp med beina, slik at lårene hviler mot dekket.
  • Stram magen, og senk albuene til du ikke kommer lenger uten å dunke hodet i gulvet. Strekk ut armene igjen.
  • Litt lettere Gjør armhevingen med føttene på et liggende dekk, da er ikke tyngdekraften så voldsom. Eller tren med lårene på et liggende dekk.

  • Uten dekk Gjør øvelsen med føttene på et møbel eller medisinball, eller få makkeren til å holde dem.

  • Trener Den store brystmuskelen, skulderen, baksiden av overarmene, magen og ryggen.

[bodylink]

Kanskje du er interessert i...