CrossFit øvelse dekkvelt

Dekkvelt - tire flip er en øvelse som trener hele kroppen. Husk imidlertid å bruke den riktige løfteteknikken, slik at du passer på ryggen.

8. januar 2015 av Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Slik gjør du

  • Øvelsen går kort fortalt ut på å løfte et liggende traktordekk opp på høykant og velte det over ende. Det er viktig for ryggen at du har lært den korrekte løfteteknikken hvor du primært benytter beinmusklene.
  • Først må du passe på at underlaget er sklisikkert.
  • Ta tak under dekket med hendene så langt fra hverandre at lårene kan jobbe fritt mellom dem. Press skulder- og brystpartiet mot dekket, og hold ryggen helt rett. Lås overkroppen til dekket i denne stillingen.
  • Sett den ene foten i bakken helt oppe ved dekket og den andre ett skritt bak. Fordel vekten jevnt på begge føttene, og skyv deg framover, slik at hoftepartiet presser opp dekket.
  • Når dekket slipper hoften, løfter du det ene kneet og presser det opp mot dekket for å få det helt opp på høykant.
  • Flytt hendene til overhåndsgrep, skyv, og gi slipp når dekket tilter. Hopp bakover, slik at det ikke ikke lander på føttene dine.
  • Litt lettere: Velg et lettere dekk.

  • Uten dekk: En rammemadrass som likevel skal kastes.

  • Trener: Hele kroppen.

  • Tilbud: [bodylink]

Kanskje du er interessert i...