Slik gjør du CrossFit sprellemann

Sprellemann, også kalt jumping jack er en god all-round øvelse som styrker både lår og rumpe stabilliseringsmuskler i mage og rygg.

8. januar 2015 av Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Slik gjør du

  • Stå midt i dekket og gjør en knebøy med vekten på hælene. Hopp opp og land på dekket med én fot til hver side.
  • Hopp bakover i hullet igjen, og start forfra.
  • Litt lettere: Gjør øvelsen uten dekk.

  • Uten dekk: Hopp opp på en høy rammemadrass eller stabil kasse.

  • Trener: Primært lårene, baken og stabiliseringsmusklene i magen og ryggen.

[bodylink]

Kanskje du er interessert i...