Slik gjør du tire push up

Denne CrossFit øvelsen er en avansert utgave av planken og trener stort sett hele kroppen.

8. januar 2015 av Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Slik gjør du

  • Ligg i plankestilling med venstre hånd på dekket og med høyre arm strak i gulvet.
  • Stram magen, og bøy høyre albue så du senker overkroppen. Skyv deg opp på strak arm igjen.
  • Press fra med samme arm, slik at all vekten hviler på armen på dekket, og roter overkroppen til høyre arm peker rett opp. Roter bakover, og begynn forfra.
  • Litt lettere: Legg føttene oppå dekket, og gjør øvelsen med begge armene i gulvet. Jo lengre avstand mellom føttene, desto hardere blir øvelsen.

  • Uten dekk: Bruk et trappetrinn, en stepkasse eller en annen tung, stabil kasse.

  • Trener: Den store brystmuskelen, skulderen, baksiden av overarmene, magen og ryggen.

[bodylink]

Kanskje du er interessert i...