Trening har gjort lårene store og mus­kuløse, f.eks. spinning eller håndball.

Få flotte bein - slik skal du trene

Følg TRENINGSPROGRAM og GRUNNØVELSER samt sjekk hvilke MÅLRETTEDE øvelser du bør gjøre for å fikse "ditt ømme punkt", enten det er lår eller legger.

1. juni 2016 av Michelle Kristensen

1) GRUNNØVELSER til lår og legger

Følger du dette programmet, vil snart se og kjenne en markant forskjell på beina og lårene:

Grunbøvelsene trener bein- og setemuskulaturen optimalt og styrker hele underkroppen. Du kan føye til en tredje øvelse som virker direkte på ditt problem.

2) MÅLRETTEDE øvelsene lår og legger

Hvis du har flere problem­områder, gjør du bare flere ekstraøvelser.
Er du ikke abonnent, får du et supertilbud og kan se de målrettede øvelsne med det samme:
[bodylink]


Repetisjoner

  • Alle unntatt dem med store, muskuløse lår skal gjøre 3 sett à 15 repetisjoner av hver øvelse hvis det ikke står noe annet. Det skal være en kamp å utføre de siste øvelsene i hvert sett!
  • Blir det for lett, så velg en vanskeligere øvelse, eller legg på mer vekt, for eksempel håndvekter eller en vektstang på nakken i de øvelsene der du står rett.
  • Har du store, muskuløse lår,gjør du 2 sett à 20 repetisjoner hvis du er nybegynner.
  • Er du vant til trene styrke, skal du gjøre 4 sett à 4 repetisjoner for hver øvelse.


3) Treningsprogram

Følger du planen nedenfor, vil vekselvirkningen gi deg økt fettforbrenning.

  • Dag 1: Kondisjonstrening (30 minutter)
  • Dag 2: Styrkeøvelser
  • Dag 3: Kondisjonstrening
  • Dag 4: Hviledag
  • Dag 5: Styrkeøvelser og kondisjonstrening
  • Dag 6: Hviledag
  • Dag 7: Styrkeøvelser

I FORM anbefaler

Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!

Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler