Gå deg slank

Følger du I FORM treningsprogram i 3 uker, får du ikke bare gått en masse skritt – du sikrer deg også variasjon og litt pulstrening, slik at du får trent kondisjonen og satt opp forbrenningen.

8. februar 2012

Når de 3 ukene har gått, starter du bare forfra på programmet, men hold høyt nok tempo til at du utfordrer deg selv. Dette programmet er nok til at du forbrenner ca. 3500 kcal i uken på å gå. Det svarer til en vektreduksjon på ½ kilo i uken. Men husk at du fremdeles bør gå mye i hverdagen – i tillegg til disse treningsturene.

Derfor blir du slank av å gå

Mål fremskrittene dine
Det kan være veldig motiverende å se fremskrittene etter hvert som treningsukene går. Hvis du vil måle fremgangen, an du innlede gåkarrieren med en liten test, som i all sin enkelhet går ut på å måle opp en strekning på 1600 meter, .eks. ved hjelp av ruteplanleggeren. Ruten må ikke inneholde lyskryss eller andre hindringer. Gå strekningen så fort som mulig, og noter tiden. Prøv å gjenta testen hver tredje uke, og se om du kan slå de tidligere tidene dine.


Bruk bakkerne aktivt
Hvis du har mulighet til det, er det smart å legge gåturen til kupert terreng. Gå raskt opp bakkene, og sving med armene, slik at hele kroppen blir aktivert. Ikke sett ned tempoet bare fordi det går oppover. Jo flere bakker du takler på den måten, desto flere kalorier forbrenner du, og desto mer får du trent kondisjonen.

UKE 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gange

24 min. svært rask gange fordelt på 4 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.

15 min. rask gange

54 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gange

4 min. svært rask gange

4 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

34 min til sammen

Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. Søndag)

90 min. rask gange

90 min til sammen

UKE 2

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gange

28 min. svært rask gange

fordelt på 5 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.

15 min. rask gange

58 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gange

5 min. svært rask gange

5 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

35 min til sammen

Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. Søndag)

105 min. rask gange

105 min til sammen

UKE 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gange

32 min. svært rask gange

fordelt på 6 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.

15 min. rask gange

62 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gange

6 min. svært rask gange

6 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).

15 min. rask gange

36 min til sammen

Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gange

30 min til sammen

Dag 7 (f.eks. Søndag)

120 min. rask gange

120 min til sammen

Kanskje du er interessert i...