... er ypperlig trening, særlig hvis du holder tempoet oppe og bruker armene effektivt.

Svettedryppende gange med kettlebell

Prøv I FORMs gåprogram til tur i parken eller skogen - etterfulgt av ultraeffektive kettlebell-sving.

4. april 2014 av I FORM

Gåprogram

Knyt skoene stramt, for nå skal du ut og gå 45 minutter i skikkelig høyt tempo:

Oppvarming


  • Gå gjerne de første 5 minuttene i moderat tempo, før du setter opp farten. Sving godt med armene underveis.


Treningsprogram


  • Hold en fart på minst 6 km i timen, bruk ev. GPS-klokke eller Endomondo på mobilen.

  • Fokuser på å gå fortest mulig, men uten å løpe eller gå kappgang.


[bodylink]

Kettlebellsving

  • Vel hjemme, tar du tak i kettlebellen og svinger den 200 ganger. Se hvordan du gjør sving

  • Ta færrest mulig pauser underveis.

  • Nybegynnere bruker en kettlebell på 8 kilo, mens viderekomne skal ha 12 kilo.

Kanskje du er interessert i...