Det er et godt mål å strebe etter hver dag.

Gode tips til flere skritt

Gjør gange til en naturlig del av en travel hverdag med 10 tips fra ekspert Chris MacDonald, som er utdannet humanfysiolog og har mottoet hans ”get moving – start walking”.

30. januar 2014 av I FORM

Gange i hverdagen

  • 1. Gå til jobben og alle avtaler. Det er ofte raskere enn å bruke bil, buss og tog, og du slipper utgifter til bensin og billetter.

  • 2. Parker bilen litt lenger unna jobben eller det stedet du skal til, og gå heller det siste stykket. Da blir det sikkert også enklere å få parkeringsplass.

  • 3. Ta trappen i stedet for heisen. Det gir verdifulle ekstraskritt på kontoen allerede fra morgenen av.

  • 4. Gå til en kollega når du skal gi henne en beskjed, i stedet for å sende en e-post eller ringe. Personlig kontakt er ofte bedre enn elektronisk.


  • 5. Reis deg opp når du prater i telefonen. Ta på deg hodesettet og gå litt rundt mens du snakker. Ofte flyter også samtalen bedre når du beveger deg.
  • 6. Beveg deg i lunsjen så sant været tillater det. Ta matpakken i den ene hånden og en god kollega i den andre, og gå til nærmeste park eller benk, hvor dere nyter roen og tar en velfortjent pause.

  • 7. Bytt ut litt av TV-tiden med aktivitet. Nordmenn ser i snitt på tv i nesten tre timer daglig (TNS Gallup, 2011). Bruk litt av denne tiden til å gå tur, og bytt ut f.eks. 15–20 minutter av skjermtiden med frisk luft og bevegelse.
  • 8. TV fylder mere end to timer af vores dag – hver dag. Brug tiden mere aktivt ved at gå en tur – det kan jo bare være 15-20 min. af din tv-tid, som du skifter ud med en gåtur.
  • 9. Lek med barna, for når dere ruller rundt på stuegulvet eller i snøen, eller leker sisten, merker du ikke engang at du samler ekstra skritt. Som en bonus får du glade og slitne unger som sovner fortere om kvelden.

  • 10. Tenk bevisst aktivt, ettersom instinktet til å være lat er så sterkt. Men det kan overvinnes hvis du jobber med tenkemåten og husker hvor heldig du er som faktisk er i stand til å gå.

  • Bruk en aktivitetsmåler



Med aktivitetsmåler Active Life Tracker kan du følge forbrenningen nøye - få et supertilbud: [bodylink]


Treningsprogram til gange

Kanskje du er interessert i...