Rask gange gjør at det dannes nye, friske hjerneceller. Se hvordan du har den best mulige kroppsholdningen når du går.

Kroppsholdning - slik går du

En gåtur (både rusletur og rask gange) kan gjøre underverker for både kropp og sinn, men det er viktig at du er oppmerksom på både kroppsholdning og utstyr.

11. september 2013 av Træningsekspert Martin Kreutzer

KROPPSHOLDNING

  • Hold hodet rett. Tenk på at nakken skal være i naturlig forlengelse av ryggsøylen. Se bilde nedenfor.
  • Bruk armene aktivt, særlig når du setter opp farten. Trekk bevisst tommelen tilbake til hoften, og la armen svinge naturlig fram.

  • Slapp av i skuldrene, og pass på at du holder dem nede.
  • Stram musklene i mage og korsrygg, slik at hoften blir et stabilt ledd mellom beina og overkroppen. Hoften skal være en anelse framskutt.
  • Sett hælen i bakken og rull fram over foten i én glidende bevegelse. Men ikke sett ned hælen så hardt at du bremser.

UTSTYR TIL GANGE

  • Myke og bevegelige klær sikrer god komfort, slik at du kan bevege deg uten at noe klør eller gnager.

  • Gode sko er det aller viktigste når du skal ut å gå. Velg et par som gir god støtte, men som har en myk såle som tillater foten å bevege seg fritt.
  • [bodylink]

Slik går du riktig

Kanskje du er interessert i...