Rosa joggesko i skogen
© Colourbox

Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Er du typen som hater løpeturer og treningssentre? Da er dette noe for deg.

16. september 2016 av Anja Bruneskjold

Kostholdet spiller selvsagt en viktig rolle når du vil ned i vekt. Det nytter nemlig ikke at du bruker et hav av tid på å trene, så lenge du inntar flere kalorier enn du forbrenner. 

Hvis du har kontroll på kostholdet men fortsatt mangler det aller siste for å bli kvitt de overflødige kiloene, så trenger du ikke nødvendigvis å hoppe i joggeskoene. (selv om vi selvfølgelig ALLTID anbefaler en løpetur slik at du får opp pulsen!)

Studier viser at kvinner som power-walker tre ganger i uka i 30 minutter om gangen, og i tillegg har to restituerings-gåturer samme uka, har seks ganger mer suksess med å miste magefettet enn de som bare slentrer av gårde fem ganger i uka. Du bør altså sette opp tempoet på tre av dine gåturer. 


Så raskt bør du gå

Med mindre du måler farten din nøyaktig, er denne huskeregelen fin: På en skala fra 1-10 (hvor 10 er det høyeste) skal innsats og fart ligge rundt 8. Du bør altså gå ganske raskt - men uten å løpe. Hvis du kan føre en samtale på mer enn tre-fire ord av gangen, går du ikke raskt nok. 

HUSK! Det er viktig å fokusere på pusten, slik at du klarer å holde tempoet i 30 minutter. Sørg også for å bevege armene mens du går - armene kan utgjøre opptil 20 prosent av treningen din. 

Hvis du klarer å holde tempoet og samtidig aktiverer armene mens du går, kan du forbrenne nesten 300 kalorier på 30 minutter. 

Kanskje du er interessert i...