Kvinne tøyer ut ved en trestamme

Uttøying - etter en gåtur? Joda, det er lurt. 

© iStock

Tre tøyeøvelser du bør gjøre etter hver eneste gåtur

Det tar bare to minutter. Kjenn den store forskjellen selv.

24. juni 2017 av Irene Brøndum

Tøyeøvelser - etter en gåtur? Det er det visst - med hånda på hjertet - ikke mange av oss som gjør. Men når du gir de musklene som er hardest rammet litt oppmerksomhet, så blir du både smidigere og forebygger skader. Det tar bare et par minutter. 

Tøy sidemusklene

Sidemusklene klager ofte etter en tempofylt powerwalk. Musklene springer ut fra den nederste delen av ryggen, passerer ut gjennom bekketent og fester seg på yttersiden av låret. 

Slik tøyer du den: Hold rundt en trestamme med begge hender. Legg den ene ankelen over det motsatte låret. Senk hoftene til du kjenner at det tar godt på siden av skinka. Hold strekket i 15 sekunder. Bytt bein og gjenta. 

Gi leggmusklene pleie

Leggmusklene kan bli steinharde og ømme etter en lang joggetur, så du kan godt vise dem litt kjærlighet ved å tøye dem skikkelig ut. 

Slik tøyer du dem: Press hendene mot en trestamme og sett den ene foten foran den andre. Tåspissene skal peke rett framover på begge føttene og hælene skal holdes i bakken. Bøy deretter litt i det forreste beinet, slik at du kjenner en liten strekk i leggmuskelen på det bakerste beinet. Hold strekket i 15 sekunder. Bytt bein og gjenta.

Åpne opp bryst og skuldrer

Brystmusklene og skuldrene kan bli anspente av å gå. Spesielt hvis du ikke bryr deg om kroppsholdningen. Stramme brystmuskler kan gjøre det vanskelig å rette seg ordentlig opp i ryggen. Derfor kan du være lurt å åpne bryst og skuldrer med et lite strekk. 

Slik tøyer du ut: 

Stå med siden til et tre. Strekk den ene armen ut til siden, med lett bøyd albue, og hold i treet. Snu kroppen langsomt til motsatt side, helt til du kjenner et godt strekk i bryst og skulder. Hold i 15 sekunder. Snu den andre siden til treet og gjenta med motsatt side. 

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakken er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind.

Få den lekre løpejakken sammen med en masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800!

>>Se det supergode tilbudet her.<<

Kanskje du er interessert i...