En kettlebell ligner en kanonkule med håndtak. De finnes i forskjellige størrelser og vekt og er som regel laget av støpejern

Kom i form med kettlebell

Få 5 øvelser med kettlebell som trener hele kroppen.

1. mai 2012 av I FORM

Kettlebell er den ultimate måten å trene hele kroppen på. Få et program med 5 lette øvelser.

Se første kettlebell øvelse på video >>


Slik trener du med kettlebell

Er du ikke er vant til å trene med kettlebell, kan du starte med å gjøre øvelsene 2 ganger i uken. Etter 2 uker kan du gå opp til 3 ganger i uken. Har du allerede stiftet bekjentskap med kettlebell, kan du gjøre øvelsene 3-4 ganger/uken. Se antall repetisjoner og sett under videoøvelsene.

Derfor bør du trene med kettlebell:

  • Du får trenet hele kroppen på én gang
  • Du trener både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibrene
  • Du styrker kjernemuskulaturen
  • Du får både styrke og utholdenhet

[bodylink]

Finn riktige størrelse

  • Ta kettlebell i hånden og press den oppover hodet med én arm 3-5 ganger. Start verken for tungt eller for lett.

  • Hvis det er for hardt og du ikke kan, bør du ha en lavere vekt.
  • Som utgangspunkt kan kvinner starte med en vekt i intervallet 8-12 kg, det avhenger av alder og treningserfaring.

  • Det beste råd er å få styr på basisøvelser før du tar fatt i en tyngre kettlebell.

Kanskje du er interessert i...