Sjekk kondisjonen
Et forskerteam har utviklet en test som raskt gir deg svaret på om du er i form. Prøv testen.
Er du i god form?
Denne testen tar bare 10 minutter (uten oppvarming), og den er helt gratis. Alt du trenger, er en bane på 20 meter og en medhjelper. Selv om testen bygger på evnen til å løpe, gir den et nøyaktig bilde av kondisjonen generelt, uansett hvilke treningsformer du driver med.
Slik gjør du
- Mål opp en bane på 20 meter.
- Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen.
- Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom.
- Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang.
- Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen.
- Regn ut kondisjonen slik: Kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x løpedistanse)
- Eksempel: En 45-årig kvinne løper 550 meter under testen: Kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x 550 m) = 36,6 ( Middels kondisjonstall).
- Finn kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor (mann/kvinne).
Kvinne
| Lavt | Under middels | Middels | Bra | Svært bra | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 29 | 29-34 | 35-43 | 44-48 | 49 eller mer |
| 30-39 år | Under 28 | 28-33 | 34-41 | 42-47 | 48 eller mer |
| 40-49 år | Under 26 | 26-31 | 32-40 | 41-45 | 46 eller mer |
| 50-65 år | Under 22 | 22-28 | 29-36 | 37-41 | 42 eller mer |
Mann
| Lavt | Under middels | Middels | Bra | Svært bra | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mer |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mer |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mer |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mer |
Aktiv Trening
I FORM
- Mest leste
-
1 minutt er nok!
Har du ikke tid til å trene flere timer i uken, slik ...
- Nytt
-
1 minutt er nok!
Har du ikke tid til å trene flere timer i uken, slik ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner juleaktivitetene?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?