Se hvordan du beholder kondisjonen din ved skade eller sykdom.

Hvor fort forsvinner kondisjon?

Hva skal til for å komme opp i gir igjen med hensyn til kondisjon?

5. april 2010 av I FORM

Du kjenner det sikkert; treningen går på skinner, og formen er god.

Men så har du ferie, blir skadet eller pådrar deg en skikkelig forkjølelse, og plutselig har det gått 1½-2 uker før du kommer i treningsmodus igjen.

[bodylink]

Behold din kondisjon og utholdenhet

Det avhenger selvssagt av hvor god formen var før du ble syk eller skadet. En tommelfingerregel er at det tar to ukers kondisjonstrening å komme tilbake fra hver uke du har ligget stille.

  • Pulstrening
    Hvis du ikke kan løpetrene på grunn av en skade, er det en bra idé hvis du gjør en annen form for trening der du kan presse opp pulsen. Du kan f.eks. sykle eller ro i stedet.
  • Utholdenhet
    Med hensyn til udholdenhet er det litt vanskeligere å vedlikeholde fordi den er veldig treningsspesifikk. Hvis vi tar løping igjen, er det en fordel å gå lange turer eller hvis skaden tillater det, hoppe på crosstraineren.


Begge alternativene gir bevegelser som minner om løpemønsteret, men uten samme store belastning. Det kan være med til å redusere tapet av utholdenhet og kondisjon.

Kanskje du er interessert i...