Tren kondisjon med I FORM-kuren

Hver uke skal du kjøre to intervalløkter og én lang og rolig tur - perfekt kondisjonstrening.

14. januar 2014 av I FORM

Den effektive intervalltreningen

Intervalltrening er suverent for å forbrenne kalorier. Samtidig gir hardtreningen en skikkelig god etterforbrenning. Derfor er det mye mer effektivt å gi full gass i 30 minutter enn å holde på i én time med lavere intensitet – der du ikke oppnår etterforbrenning.

Den lange og rolige turen

På den lange og rolige turen skal du “bare” være aktiv i 50–60 minutter. Du bestemmer selv om du skal sykle til jobben, gå tur med en venninne eller f.eks. besøke svømmehallen.

3 x økter med kondisjonstrening

Kondisøkt 1:

  • Oppvarming: 10 minutter.
  • Intervalløp: 8 runder med 1 min løping så fort du kan. Ta 1 min pause med gange/rolig løping mellom hver.
    Avslutt med 4 min gange/rolig løping
  • Tips: Press deg under intervallene, slik at bare det å si “hei” virker uoverkommelig.


Kondisøkt 2:

  • Rolig tur på 50–60 minutter der du sykler, går, svømmer eller gjør noe annet i rolig tempo.


Kondisøkt 3:

  • Oppvarming: 10 minutter.
  • Pyramideløp: 30 sek - 1 min - 1 ½ min - 2 min - 1 ½ min - 1 min - 30 sek. Ta 1 min pause mellom hver runde. Gå eller løp rolig.
  • Tips: Alle rundene skal føles like harde, så du må løpe fortere i de 30 sek enn i de 2 min. Press deg selv! :-)


[bodylink]

Kanskje du er interessert i...