Få opp pulsen med styrkeøvelser

Styrketrening er mer enn tunge vekter og pumpende muskler, og det er tre retningslinjer du bør følge.

4. april 2014 av I FORM

Retningslinjer styrketrening

  • 1) Ta minimale pauser.
  • 2) Gjør styrkeøvelser som trener flere muskelgrupper på samme tid.
  • 3) Kombiner styrketrening med hopp.


Slik gjør du

  • Utstyr: Kettlebell på 8 kg + treningsmatte.

  • Oppvarming: Start med å varme opp godt i 5 minutter, der du beveger armene rundt i sirkler, gjør korte strekk i to sekunder om gangen med flere repetisjoner, og beveger leddene rundt i sirkler. Det er viktig at du er blitt skikkelig varm før du går i gang, slik at du kan yte best mulig uten risiko for skader.

  • Gjør alle 5 øvelsene fortløpende uten pause.
  • Ta 1 minutt pause, før du kjører en ny runde med de fem øvelsene.

  • Kjør 5 runder til sammen.
  • Gjør gjerne øvelsene 3 ganger i uken.

[bodylink]

Kanskje du er interessert i...