Test kondisen: Er du i god form?

Prøv Andersen-testen og test kondisen på 10 minutter (uten oppvarming). Alt du trenger for å sjekke formen, er en bane på 20 meter - og en medhjelper.

8. september 2015

Slik tester du kondisen

Andersen-testen på 10 minutter:

  • Mål opp en bane på 20 meter.
  • Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen.
  • Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom.
  • Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang.
  • Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen.
  • Finn kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor.

Kvinne
Lavt Under middels Middels Bra Svært bra
20-29 år Under 29 29-34 35-43 44-48 49 eller mer
30-39 år Under 28 28-33 34-41 42-47 48 eller mer
40-49 år Under 26 26-31 32-40 41-45 46 eller mer
50-65 år Under 22 22-28 29-36 37-41 42 eller mer
Mann
Lavt Under middels Middels Bra Svært bra
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mer
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mer
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mer
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mer

 

Kilde: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

Kanskje du er interessert i...