Det holder med ei intensiv treningsøkt i uken.

Prøv I FORMs perfekte ferieprogram

Du får du et effektivt treningsprogram som du kan utføre mens du er på sommerferie. Du kan selv velge om du vil trene styrke- eller kondisjonstrening.

19. juni 2016 av Pia Belftoft Nielsen og Anders Nedergaard

Kondisjonstrening

Plan

  • Kretsløptrening én dag i uken.

  • Løpe (hvis du gjør det fra før), trene i crosstrainer eller romaskin (mest effektivt), eller annen form for kretsløptrening.

Program

Ta 10–15 runder med:

  • 30 sekunder i rolig tempo
  • 20 sekunder i moderat tempo
  • 10 sekunders maksfart

Lynprogram

8 x 20 sekunder i maksfart og pauser på 10 sekunder med:

  • løping
  • sykling
  • roing

Styrketrening

Plan

  • En hard styrkeøkt per uke.

  • Gjøre øvelser som tar flere muskler på én gang (se programmet nedenfor).
  • Kjøre 2–3 sett med 90–120 sekunder pause mellom.

  • Løfte så tungt at du orker maks 12–14 repetisjoner.


Øvelser

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken distanse drømmer du om å løpe i år?


I FORM anbefaler