10 tips til å holde løpegeisten oppe

Du har bestemt deg for å løpetrene. Det går fint i begynnelsen. En uke, to uker og alt er bra. Men etter tre uker blir det kjedelig, ensformig - nyhetsverdien er borte. Det er nå du skal dra nytte av følgende 10 gode råd:

1. Vær realistisk
Senk ambisjonsnivået. Er du utrent løper, bør du glemme alt om å løpe maraton etter noen måneders trening. Husk at det kan ta mange måneder å venne kroppen til å løpe. Lytt til de signalene kroppen gir. Smerter er et tegn på at noe er galt, så tillat deg selv å holde en pause når du har småskader.

2. Planlegg
Gjør løping til en fast del av treningsprogrammet - f.eks. at du løper på bestemte dager. På den måten får du på deg joggeskoene også de dagene du egentlig ikke gidder.

3. Tenk positivt
- også selv om skoene gnager (alle får litt gnagsår i begynnelsen). Tenk på hvor bra det er for helsen og velværet å løpe - og fordelaktig for utseende.

4. Gode sko
Skovalg er veldig viktig. De fleste skader skyldes dårlige sko. Mange løpere trår enten innover eller utover på foten. Det er derfor viktig at du kjøper løpesko som passer til din fot. Prøv skoene mens ekspedienten er til stede og kan veilede deg. Løp et par runder i butikken hvis det er mulig.

5. Varier ruten
En av de største feilene mange løpere gjør, er at de tar den samme ruten hver gang. Resultatet er at de kjeder seg og mister lysten til å løpe etter en stund. Derfor: Varier ruten slik at du alltid har noen nye opplevelser å se frem til.

6. Løp sammen med andre
Det er lettere å hoppe over løpeturen når du skal ut alene, spesielt hvis det blåser og er kaldt, og kjæresten lokker med video og popkorn. Men hvis du har avtalt med venn, er du forpliktet til å løpe.

7. Kampen mot sidesting
Sidesting rammer mange løpere, og det kommer som regel av at du har spist for tett opptil trening eller at du puster på en ugunstig måte. Det er viktig å trekke pusten rytmisk og å puste kraftig ut.

8. Spis riktig
Det siste måltidet før turen bør ligge senest to timer før trening. Og det bør bestå av lettfordøyelige karbohydrater som f.eks. en banan, rosiner eller en skive lyst brød med honning.

9. Drikk nok væske
Du kan miste opptil to liter væske i timen når du løper. Og hvis kroppen har væskemangel, reduseres den fysiske yteevnen. Det er derfor viktig å drikke rikelig i timene før trening og ev. mens du løper. Trener du på mosjonsnivå og løper turer på under halvannen time, er vann det beste. Under varme forhold og på lange treningsturer kan det være en god idé å få i deg energidrikk mens du trener. Den inneholder salter og forsyner musklene med brennstoff.

10. Legesjekk
Hvis du over 30 år, og det er mange år siden du trente sist, er det en god idé å ta en helsesjekk hos legen for å unngå eventuelle ubehageligheter.

Dato: 13.5.2009