3 snarveier til din første halvmaraton

Halvmaraton er drømmedistansen for svært mange kvinner, og den gode nyheten er at det er mye enklere og går mye fortere å trene seg opp til å gjennomføre de 21,1 kilometerne enn mange tror.

23. februar 2015 av I FORM

Sjekk 3 snarveier til langdistanseformen nedenfor - og flett dem inn i løpeprogrammet ditt allerede i dag.

ABONNENT
Du finner også snarveier i I FORMs nye halvmaraton program som du kan laste ned hvis du er abonnent:

IKKE ABONNENT?
Få et godt tilbud:
[bodylink]

Snarveier til halvmaraton

  • Gi full gass 3 ganger i uken
  • Glem alt om at du må sette av tid til å løpe 5-6 ganger i uken for å bli klar for en halvmaraton. Det er aldeles ikke nødvendig. Du kan fint nøye deg med tre ukentlige løpeturer og likevel komme i glimrende langdistanseform. Du må bare sørge for å gi bånn pinne på trening. Intervaller, spurter og fartslek er tingen.

  • Dropp langturen hvis du ikke gidder
  • Mange har vanskelig for å finne tid og lyst til å bruke søndag etter søndag på lange treningsturer. Ikke noe problem! Lange løpeturer på søndager er en del av mange halvmaraton program, men du kan fint bytte ut langt på vei de fleste av dem med noen raske og heftige spurtintervaller som er unnagjort på en halvtime. Spurtintervaller som f.eks. 10 x 30 sekunder i full fart, har en fantastisk effekt på løpeøkonomien, og dermed utholdenheten.

  • Del opp turene i mindre biter
  • Orker du ikke å gå ut og trene i dag? Lur hjernen ved å dele opp en times løpetur i to mindre biter. Løp en rask tur om morgen før du går i dusjen, og så en kort og rolig kveldstur før du legger deg. Det er faktisk svært god utholdenhetstrening – og noen ganger mye enklere å få til enn den ene lange turen som man ikke helt har ork eller tid til.


Alt om halvmaraton

Kanskje du er interessert i...