Epler er proppfulle av sunne stoffer. Et ekstra eple hver dag senker risikoen for hjerte-karsykdom med 5-10 prosent.

Løp langt med riktig mat

For å få størst mulig utbytte av treningen til halvmaraton er det viktig å supplere med måltider som gir energi og bedrer restitusjonen.

30. april 2014 av I FORM

Når du trener til halvmaraton, kan du med fordel gi både deg selv og treningen en kick ved å spise hensiktsmessig, det vil si at du bruker maten til å gi deg energi og som en hjelp til å restituere optimalt. På den måten forbereder du også kroppen på neste treningsøkt, slik at den er sterkest mulig for å klare de kommende strabasene.

Mat til halvmaraton - strategi

  • Spis et måltid akkurat passe lenge før trening, slik at kroppen rekker å bearbeide det i magesekken og får det ned i tarmen. Det sikrer at du får god energi på trening og slipper magetrøbbel. For de fleste er det optimalt å spiseto–tre timer før treningsøkten.
  • Rett før trening kan det være lurt å få opp blodsukkeret med et lite, magevennlig måltid, f.eks.en banan. Drikk et glass vann til.
  • Når du trener tidlig om morgenen, behøver du ikke å stå opp og spise midt på natten. Du kan godt trene på fastende hjerte, ev. supplert med et svært lett måltid før trening.
  • Rett etter en tøff treningsøkt er kroppen særdeles glad i å få næring. Undersøkelser viser at restitusjonen blir optimal hvis du senest en halvtime etterpå drikker en halvliter vann og spiser et lett måltid som forsyner deg med både karbohydrat og protein. I praksis vil stort sett alle hovedmåltidene levere disse komponentene, men orker du ikke å spise etter trening, så spis i det minste en skål med havregryn og melk eller en rugbrødsandwich med pålegg.

Kanskje du er interessert i...