Få opp farten med venner

Jaktstart

Følelsen av jakt og flukt gir ekstra krefter, spesielt hvis du har litt konkurranseinstinkt. Prinsippet utligner eventuelle styrkeforhold, slik at dere kan løpe om kapp som likemenn.

11. august 2015 av I FORM

Jaktstart – slik gjør du det

Begynn med å løpe 1000 meter så fort som mulig. Noter forskjellen på tidene, for dere skal bruke dem til å regne ut når hver enkelt skal starte sitt intervall.

Regn om tidsforskjellen til sekunder per 100 meter. Løper den ene f.eks. 1000 meter på 270 sekunder og den andre på 300 sekunder, er forskjellen tre sekunder per 100 meter (300 - 270 : 10 = 3).

Den langsomste starter intervallet, og andre løpere venter den tiden dere har regnet ut er rimelig. Gir alle maksimalt, når dere målstreken omtrent samtidig, og underveis i intervallet kan dere heie hverandre fram. Gjenta samme prinsipp på tilbakeveien.

Intervalløkten

  • Varm opp før økten med 1–2 km lett løping + 50 kneløft og 50 hælspark.
  • Løp 4 jakt­starter, 600–800 meter hver gang.
  • Disponer kreftene slik at den siste omgangen kan gjennomføres akkurat like raskt som den første.

Kanskje du er interessert i...