Suksessen ligger i små intervaller

Mikrointervaller gir framgang

Tren ultrakort - bli raskere! Mikrointervaller er både morsom og effektiv intervalltrening.

2. juni 2010 av I FORM

Vil du se deg selv dundre av gårde på framtidige løpeturer, så gled deg over at ny forskning viser at du kan bli betydelig raskere ved å gjøre en liten innsats rent tidsmessig.

[bodylink]

Intervalltrening på sitt beste

  • Den danske forskeren og professoren Jens Bangsbo står bak en studie som viser at løpeturer der du gjør unna 6-12 intervaller med 30 sekunders varighet, er nok til å gjøre deg raskere enn noen gang.

  • Du behøver altså bare å spurte i maks seks minutter for å oppnå en form som gjør deg til en bedre løper både når det gjelder korte og lange distanser.
  • Etter bare seks-ni ukers trening hadde testløperne i gjennomsnitt forbedret sin 10 km-tid med ett minutt, fra 37,3 til 36,3. I tillegg satte seks av løperne ny personlig rekord, selv om de hadde trent i over fire år.
  • Det mest imponerende resultatet hadde en løper som forbedret tiden sin med over to minutter, fra 37,5 til 35,4 minutter. Testpersonene løp samtidig 36 prosent raskere på en tominutterstest, og sju prosent raskere på en 30-sekunderssprint.

  • Forskerne som står bak undersøkelsen anser at det er vanskelig å forbedre farten like mye med annen trening. Ifølge Jens Bangsbo skyldes de gode resultatene blant annet at kalium hopet seg langsommere opp i musklene til testpersonene etter de harde treningsukene. Dette gjør det mulig å løpe både fortere og lengre.


Treningsprogram til intervalltrening >>

Kanskje du er interessert i...