Les også

Jaktstart

Få opp farten med venner

Returløp

Returløp gir dere mulighet til å komme i mål samtidig, uansett grunnform – og det bygger selvtillit.

11. august 2015 av Martin Kreutzer

Returløp – slik gjør du det

Start samtidig og løp i samme retning i eget tempo til dere har brukt tiden dere har avtalt (se boksen med tider). Stopp der, og hvil halvparten så lenge som intervallet varte. Har dere løpt i to minutter, skal pausen altså vare i ett minutt.

Rett etter pausen snur dere og løper tilbake til start, men denne gangen 10 prosent fortere enn på veien ut. Brukte dere to minutter (120 sekunder), gjelder det nå å løpe tilbake 12 sekunder fortere. Har alle timet intensiteten riktig, når dere målet samtidig.

Når dere er framme, kan dere prate sammen i ett minutt før dere tar neste intervall.

Intervalløkten

  • Varm opp før økten med 1–2 km lett løping + 50 kneløft og 50 hælspark
  • Løp 2 minutter ut, 1,48 retur, 90 sekunder ut, 81 sekunder retur, 60 sekunder ut, 54 sekunder retur, 30 sekunder ut, 27 sekunder retur.
  • Veltrente løpere kan ta en ekstra runde: 3 minutter ut, 2,42 minutter retur.


Kanskje du er interessert i...