Les også

Jaktstart

Få opp farten med venner

Sosial fartslek

Fartslek har samme effekt vanlig intervalltrening, men er ikke så nøyaktig. Derfor passer det godt for deg som ikke gidder å være så nøye med tiden.

11. august 2015 av Martin Kreutzer

Sosial fartslek – slik gjør du det

Finn et egnet sted å trene. Det er morsomst å løpe fartslek hvis terrenget innbyr til det. Parker eller skoger der dere slipper trafikk og kan finne mange naturlige målpunkter, f.eks. benker eller store trær, er best. Finn gjerne et sted med bakker.

Denne løpeturen er en rundtur, det vil si en vanlig løpetur med innebygde utfordringer der dere hele tiden skifter tempo og f.eks. spurter til et avtalt målpunkt og lunter videre til neste.

Dere kan bytte på med å velge de to neste målpunktene. Ingen av sekvensene skal ta mer enn 1 minutt å gjennomføre. Hvis dere ikke er på samme nivå, løper alle så fort som mulig til avtalt målpunkt.

De raskeste løpere, som kommer dit først, løper tilbake og henter de andre. Slik når dere målpunktet nesten samtidig og kan jogge sammen til det neste.

Intervalløkten

  • Varm opp før økten med 1–2 km lett løping + 50 kneløft og 50 hælspark
  • Løp deretter en tur på 3–5 kilometer der dere veksler mellom å løpe raskt og langsomt fra målpunkt til målpunkt.
  • Målet er å rekke minst 10 og gjerne 15 intensive spurter.
  • Hvis noen er i mye bedre form enn de andre, finnes det en kortere rute som gir de mindre trente løperne mulighet for å stå over.

Kanskje du er interessert i...