3 lag konkurrerer om å komme i best mulig form på 8 uker.

Knallform med løpetrening

Fem tøffe kvinner fra løpegruppen ble satt på prøve i 8 uker der de skulle vise at løpetrening er rette vei til beste allround-form. Prøv program.

12. september 2014 av I FORM

De første fire ukers trening er fordelt over 4 dagers teningsøkter med hviledager. Du bestemmer selv hvilke dager du vil trene og hvilke dager du vil holde treningspause.

Treningsprogram uke 1-4

Løpetrening 1. dag

  • Varm opp med 10 min lett løping.
  • Løp deretter 6 x (2 minutter spurt – 1 minutts pause) i 18 minutter.
  • Nedtrapping 10 minutter

Løpetrening 2. dag

  • 5 km så fort du kan.


Løpetrening 3. dag

  • Varm opp med 10 min lett løping.
  • Løp deretter 4 x (3 mintters spurt – 2 minutters pause) i 20 minutter.
  • Samt 4 x (1 minutts spurt – 1 minutts pause) i 8 minutter.
  • Nedtrapping 10 minutter

Løpetrening 4. dag

  • 7 km i rolig tempo. Hvis nødvendig kan man gå litt innimellom, men prøv å unngå det.

[bodylink]

Treningsprogram uke 5-8


Intensiteten trappes opp, og du skal både kunne løpe lenger og gjøre flere treningsøkter med interalltrening.
Løpetrening 1. dag

  • Varm opp med 10 minutters lett løping.
  • Løp deretter 5 x (3 minutters spurt – 1 minutts pause) i 20 minutter.
  • Nedtrapping 10 minutter

Løpetrening 2. dag

  • 5 km så fort du kan.


Løpetrening 3. dag

  • Varm opp med 10 minutters lett løping.
  • Løp deretter 6 x ( 2 minutters spurt – 1 minutts pause) i 18 minutters.
  • Deretter 4 x (1 minutts spurt – 1 minutts pause) i 8 minutter.
  • Samt 4 x (30 sekunders spurt -30 sekunders pause) i 4 minutter
  • Nedtrapping 10 minutter

Løpetrening 4. dag

  • 8 km i rolig tempo. Hvis nødvendig kan man gå litt innimellom, men prøv å unngå det.

Treningsrogram til vinnerlaget

Last ned øvelser til det laget som vant kampen om best mulig formkurve:

Kanskje du er interessert i...