Prøv progressiv løping og styrk både kondisjonen og den mentale utholdenheten.

Progressiv løping

Progressiv løping betyr at du løper 5 km eller lenger og skrur opp tempoet gradvis underveis.

7. mars 2011 av I FORM

Hvordan foregår progressiv løping?

Du må gå rolig ut, og øke litt for hver kilometer. Hvis du har en treningsklokke, som gjør det mulig å følge med underveis, kan du tilrettelegge farten svært detaljert.
[bodylink]

Det aller beste er å øke farten med ca. 10 sekunder per kilometer hver gang du har tilbakelagt en kilometer. Den første kilometeren løper du slik at det føles lett og avslappet. Den siste skal helst være skikkelig hard. Se temposkjema nedenfor


Progress løping - slik gjør du

Start med disse tempoene. Juster utgangsfarten neste gang hvis turen føles for hard eller for lett.

  • 1. km i rolig tempo - 5:37 min/km
  • 2. km i jevnt tempo - 5:27 min/km
  • 3. km i raskt tempo - 5:17 min/km
  • 4. km i hardt tempo - 5:07 min/km
  • 5. km i (nesten) maksfart - 4:55 min/km


Formål med progressiv løping:

Denne turen starter lett, men slutter med at du presser deg ganske mye. Det gir effektiv kondisjonstrening. Samtidig er turen genial for å styrke deg mentalt til halvmaraton. Du venner deg nemlig til å akseptere at en løpetur hele tiden blir hardere og hardere. Dessuten får du en god fartsfølelse i kroppen, som kan gjøre det lettere å finne det riktige tempoet på selve løpsdagen.

Alt om halvmaraton

Kanskje du er interessert i...